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暑さに負けないための、基本の7つ

気温がぐんと上がるこれからの季節。子どもも大人も、知らないうちに体に負担がかかってしまいます。「ちゃんと水分をとっているつもりなのに、なんだか疲れやすい……」そんな日が続いていませんか？熱中症の予防・対策は、特別なことをしなくても、日々の習慣を少し見直すだけでも十分にできます。

ここでは、忙しい毎日の中でも取り入れやすい「基本の7つの習慣」をご紹介。水分補給だけでなく、睡眠や食事など、体を整えるポイントをシンプルにまとめました。家族みんなが元気に夏を過ごせるように、できることから始めてみませんか？

• 水分補給
  こまめに、喉が渇く前に。1日を通して少しずつ飲むのがコツです。お茶より水や経口補水液を意識して◎
• お風呂
  無理して湯船に入らず、ぬるめのシャワーでOK。汗を流すだけでも体温リセットに。寝つきも良くなります。
• 運動
  涼しい時間に軽く体を動かすのがおすすめ。朝の散歩や室内ストレッチで"暑さに慣れる"体を作っていきましょう。
• 塩分を取る
  水分だけでなく、汗で失われる塩分も大切。梅干しやお味噌汁、塩タブレットなどでバランスを意識して。
• ごはんを食べる
  暑さで食欲が落ちても、エネルギーは欠かせません。冷やしうどんや具沢山スープなど、"食べやすくて元気が出る"ごはんを。
• 睡眠
  寝苦しい夜は、どうしても睡眠の質が下がりがち。無理に我慢せず、エアコンや扇風機を上手に使って、快適な室温を保つのがおすすめです。
• クーラー
  「もったいないから…」と我慢は禁物。日中も夜も、適切に使うことが体を守るポイント。扇風機の併用で空気も快適に。

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暑さに負けないためにぴったりなアイテム

水分も、ごはんも、ちゃんと取らなきゃ……って分かってはいるけど、毎日続けるのって正直ちょっと大変。そんなときは、"続けやすい仕組み"をつくるアイテムの力を借りてみませんか？

「つい手に取りたくなるボトル」や、「火を使わずに作れる調理グッズ」など、日々のちょっとした不調やモヤモヤをラクにしてくれるアイテムを集めました。忙しいママの味方になってくれる、暑さ対策の"頼れる相棒たち"をご紹介します！

"飲む"が自然に習慣になる！水分補給サポートアイテム

Track&Go ウォーターボトル

「水分補給、大事なのはわかってるけど、気づいたら全然飲めてない……」そんな悩みに応えてくれるのが、Track&Go ウォーターボトルです。ボトル本体に印刷されたタイムマーカーは、何時にどのくらい飲めばいいかが一目でわかる親切設計。時間を見ながら飲むことで、自然とこまめな水分補給の習慣が身についていきます。容量はたっぷり1リットル。1日に必要とされる2リットルの水を意識して飲みたい方には、朝と午後に1本ずつ、ちょうどいい目安になります。

片手で操作できるワンタッチ開閉式のフタ、バッグの中での誤作動を防ぐロック機能付きで、持ち歩きにもぴったり。丈夫で軽量なトライタン素材だから見た目以上に軽くて、割れにくく、透明感も抜群です。広口設計で洗いやすく、毎日使うボトルとしての使いやすさも◎。夏の水分補給のパートナーにふさわしい、頼れる一本です。

mlte EDGE BOTTLE 1000

水を持ち歩く、というより「毎日一緒に過ごす」感覚。mlte EDGE BOTTLE 1000は、1リットルのたっぷり容量ながら、軽くて割れにくいトライタン素材で作られた、日常に寄り添うボトルです。特徴的なのは、半回転でラクに開閉できるキャップと、シンプルなハンドル付きデザイン。バッグの出し入れやちょっとした移動中でも、ストレスなく使える快適な仕様になっています。

中身の量がひと目でわかる目盛り付きの透明ボディは、水分量の管理に便利で、飲み忘れ防止にも役立ちます。さらに、パッキンは一体型なので、洗うときに部品を分解する手間がなく、しかも食洗機・乾燥機OK。忙しいママにとっては、こうした"地味にうれしい機能"が長く使いたくなるポイントですよね。外でもおうちでも、ストレスフリーに飲める、日々の「飲む」を整えてくれる一本です。

オーシャンビバレッジ抗菌ボトル

夏の水分補給には、"清潔に保てるかどうか"も大切なポイント。オーシャンビバレッジ抗菌ボトルは、飲み口やパッキンに抗菌加工が施されているから、暑い日のお出かけやスポーツシーンでも安心して使えるウォーターボトルです。ペットボトルがすっぽり入る大容量（710ml・946ml）で、デザイン性も高く、家族みんなで持ちたくなるおしゃれなビジュアルも魅力のひとつ。

メモリ付きの透明ボディは、水の残量や摂取量がすぐにわかるだけでなく、プロテインやスポーツドリンクのシェイカーとしても活用できます。細口形状で飲みやすく、広口設計で洗いやすいという"ちょうどいいバランス"も◎。カラビナに引っかけられるリングトップ付きのフタは携帯性にも優れており、アウトドアや子どもの習い事の付き添いにもぴったりです。「いつも使いたい」と思える、夏の相棒のような存在になってくれます。

"手抜きじゃなくて、手間抜き"なキッチンまわりの簡単調理アイテム

Supot 深型四角フライパン

炒めてそのまま煮込めて、ごはんも炊ける、そんな夢のようなフライパン。Supot 深型四角フライパンは、「茹でる・炊く・揚げる・炒める・煮る・焼く」の6役を1つでこなす多機能フライパン。これ一つで調理が完結するから、洗い物も減って毎日がぐっとラクになります。角形で深さがあるので、食材を効率よく収められ、少量の水や油でもしっかり火が通る省エネ設計。節水にも時短にもつながるので、暑い時期の調理の負担を減らしてくれます。

さらに、自立するフタや菜箸が置けるつまみなど、「あったらうれしい」が詰まった工夫が満載。（※調理中は菜箸を置かないようご注意ください）内側にはフッ素加工が施されていて汚れもつきにくく、日々のお手入れもストレスフリー。「今日はもう、これだけで済ませたい！」そんな日に頼れる1台です。

COPAN レンジグリル

暑い夏、できるだけ火は使いたくない。でも、ちゃんとおいしいものを食べたい。そんな願いを叶えてくれるのが、COPAN レンジグリルです。見た目はシンプルな電子レンジ調理器ですが、実はこれ、レンジで加熱するだけで「焼き目」がつく不思議なグリル。魚やお肉もほったらかしで香ばしく仕上がり、忙しいママの救世主になること間違いなしです。

「焼く・茹でる・蒸す・煮る・炒める・炊く」の6役に加え、温め直しもOK。レンジで使えるから、火を使わずに料理が完成。お子さんと一緒にいる時間も安全に調理ができます。レシピブック付きで、料理初心者でもレパートリーが増やせるのも嬉しいポイント。コンパクトで収納にも困らず、洗いやすい2パーツ構造でお手入れも簡単。毎日のごはんづくりが、ちょっと楽しくなるキッチンアイテムです。

解凍プレート

「冷凍してたお肉、使いたいけど時間がない……」そんなときに頼りになるのが、解凍プレート。アルミの高い熱伝導性を活かして、自然解凍の約6倍のスピードで食材を解凍してくれます。電子レンジでの加熱ムラが気になる方にもおすすめ。お刺身用の柵や、ひき肉、鶏もも肉など、さまざまな食材をやさしく＆均一に解凍できます。

表面の溝が余分なドリップを逃してくれるため、調理中のべたつきも防げて衛生的。さらに、お弁当の粗熱取りや、炊き立てご飯の冷ましにも使えるなど、実は一年中活躍する万能アイテムです。キッチンに一枚置いておくだけで、毎日の料理のリズムが変わります。

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暑さに負けない、わたしらしい続け方

毎日の水分補給や食事づくりを"ちゃんと"しようとするのって、がんばりすぎると少ししんどくなってしまいますよね。だからこそ、便利なアイテムの力を借りながら、"ムリなく続けられる工夫"を味方にしてみてください。

ちょっとラクになるだけで、気持ちにも余裕が生まれて、家族との時間がもっと心地よくなるはず。この夏は、「飲む」ことも「食べる」ことも、少しだけ楽しみながら続けていけたらいいですね。